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內容簡介 專業團隊設計科學菜單‧超過1000名網友實證推薦 打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」 迫切需要本書的人↓↓↓↓↓ •意志力不夠堅定，減重常失敗的人。 •明後天有重要活動，想快速瘦身者。 •想抓住夏天的尾巴，穿上比基尼的女生。 •不想挨餓，減重期間仍想享用美食的人。 •想開心聚餐，卻還能維持身材的人。 ★減重，為什麼非得以「3天」為單位？ 專業數據統計，以3天為週期減重，效果最好！ 第一、3天是最好的計算天數 把減重時間拉長或縮短，很難看到減重成果。 所以，依照統計數據來看，「3天」是最好的時間， 每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」，成效更好。 第二、這3天，每天減少800～1000KCAL 成人女性每天建議攝取熱量約1900～2100KCAL， 透過此減重計劃，可減少攝取800～1000 KCAL，達到瘦身效果， 且不會因時間拖太長，想放棄或造成身體負擔。 ★掌握2原則，輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」 原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜 減肥不分季節，隨時都能開始！ 本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜， 食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配， 照著吃，輕鬆瘦出韓妞身材！ 原則2. 在「對的時機」喝水，是減重關鍵！ 喝水不是想喝才喝，或渴了才喝， 懂得在「對的時機」喝水， 除了讓身體有飽足感，也能加強體內循環。 本書貼心提供喝水行程表， 你可以用手機設鬧鐘或APP， 來提醒自己喝水的時間到了。 【3天過後，有什麼不同？】 除了體重數字的明顯改變，膚況、腸胃消化能力也比之前更好。 這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」， 只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽！ ※超值收錄※ ◎舒緩減重壓力的低熱量點心表 ◎補足一日營養的輔助食譜 ◎自宅特訓！3天週期快瘦減重伸展 ◎輕鬆瘦！最簡單的減重指壓 本書特色 「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點？ ◎專家群共同編著 營養學、食品學、料理等不同領域的專家， 研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。 ◎一年四季、120道符合時節的減重餐 本書不仰賴市售產品，而是根據月份、當令蔬果， 簡單烹調出符合時節的減重餐點。 ◎美味、低熱量的科學菜單 食譜保留了食物的美味， 享用美食時，輕鬆減少800～1000KCAL熱量。 ◎減少調味料的健康烹調法 減少高熱量醬料的添加， 改以天然素材當作食物的調味料。 ◎選用易取得的食材 以常見、方便取得的食材為主， 減少購買食材花費及找尋的時間。 好評推薦 ★網友體驗回饋★ 「照著做， 3天內竟然減了2.5公斤，這是我試過最棒的減重法。」──JOOOOOOOOMMM 「我試了這個減重計畫3天，明顯感覺腹部贅肉變少了。」──DAHEE_LEE 「我放棄量體重很久了，但透過這個減重法，3天後當我重新站上體重機時，真的減了1.4公斤 !」──HAZA__DIET 「之前困擾我的便祕、消化不良問題，慢慢有所改善，身體也變得更健康。」──DIET.MEAN 「靠著『3天週期快瘦計畫』，我的腸胃蠕動變好，皮膚也變好、變亮。」──PINK7JANE 詳細資料ISBN：9789576580369 叢書系列：三采健康館 規格：平裝 / 232頁 / 19 X 26 CM / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 養生法> 減重 本書分類：生活風格> 塑身美妝> 瘦身美體  內容連載「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了！ STEP1.執行前的重點須知 ●選定減重施行日 舉例來說，女性生理期來的前一天，食慾比較強，這時要避免在生理期前進行3天減重計畫，這 減少零食與宵夜的量，可以增強我們減重的決心，且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天，要避免吃宵夜、辣味食物、含咖啡因等刺激性食樣的減重成果會比較不好。所以，施行減重計畫時，得先選定哪3天。 ●整理好周邊環境 進行減重前，得整理好生活周邊環境，也就是把家裡頭的零食、糖果等，這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨，才不會在減重期間受到誘惑。 ●減重2～3日前，減少零食與宵夜 物；進行減重過程，宵夜絕對禁止。最後，減重前一定要常鼓勵自己「這次我絕對不再貪嘴吃宵夜了」，跟自己約定好，從今天起下定決心好好減重。 STEP2.食材輕鬆備 ●一次備齊3天減重所需食材 進行減重的這3天，將用到許多食材。建議大家，可以事前一次備齊3天減重餐所需的食材，除了可省去之後再花時間上市場買食材的時間，也可讓你專心在減重這件事情上。 ●掌握減重餐所需的食材 每天晚上確認隔天減重餐所需要的食材，預先準備好，可減少明天準備食材所花的時間，才不會因為麻煩而澆熄減重的決心，而該如何有效率地準備隔天食材，請參照P.14。 STEP3.這3天你可以這樣做 ●規律的吃飯 這3天要規律的吃飯，就像唸書一樣，每天維持固定時間唸書，成績一定會進步，減重也一樣；如果沒有規律吃飯，只想趕快瘦下來，身體負荷不了外，即便短時間內達到瘦身目的，但副作用可能很大，像是暴飲暴食等；此外，在吃完晚餐到睡前4小時前，絕對不能貪嘴而吃任何宵夜、零食。 ●每天喝7杯水，共1400CC以上 喝水除了讓身體有飽足感外，也能加強體內循環（請參照P.64）；此外，咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝，容易利尿，無法強化體內水分循環。如果你想喝些有味道的水時，建議喝不含咖啡因的花茶。 以下，提供喝水的行程規劃表，如果覺得記下來太麻煩，不妨用手機設鬧鐘或APP，來提醒自己喝水的時間到了。 看完整內容連載 主題活動告別心好累，人生有解！三采暢銷展5折起 告別心好累，人生有解！三采暢銷展5折起 |
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資料來源：博客來
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